걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증

누구든지 건강은 자신에게 가장 중요한 관심사 중 하나일 것입니다. 특히 근육과 건강을 유지하기 위해 걷기를 선택한 사람들이 아주 많습니다.
하지만 걷기운동을 하는 사람에게도 근육 손실이 발생할 수 있다는 사실을 알고 있었나요?
바로 근감소증입니다.
이 글에서는 걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증 에 대해 자세히 알아보겠습니다.
이를 통해 근감소증에 대한 포괄적인 인사이트를 얻고 근감소증을 효과적으로 인식하고 대처해봅시다.

걷기운동의 힘

근감소증을 알아보기 전에 많은 사람이 걷기운동을 선택하는 이유에 대해 알아보겠습니다.
걷기는 다양한 과학적 연구와 건강 관련 자료에서 뒷받침하듯이 수많은 건강상의 이점을 제공합니다.

  • 체중 관리 및 근지구력: 매일 30분만 걸어도 근지구력을 향상할 수 있으며, 과도한 체지방을 줄이고 체중을 관리하는 데 도움이 됩니다.
  • 심혈관 및 심장 건강 개선: 규칙적인 걷기는 칼로리를 태우면서 심혈관 및 심장 건강을 개선하고 지구력을 높이는 것으로 알려졌습니다.
  • 만성 질환 위험 감소: 걷기는 고혈압 위험을 낮추고, 체질량 지수(BMI)를 개선하여 특정 만성 질환의 가능성을 줄이는 것에 도움이 됩니다.
  • 관절 통증 완화: 걷기는 관절 통증을 완화하는 것으로 밝혀졌으며, 특히 관절염 관련 불편함에 도움이 됩니다.
  • 정신 건강: 걷기는 천연 진통제인 엔도르핀을 방출하여 우울증과 피로를 완화하고 기분을 개선하며 스트레스를 줄여주는 데 기여합니다.

신체 조건과 걷기 속도 및 환경에 따라 다르지만 일반적인 걷기운동의 효과는
1km당 최소 약 40칼로리에서 최대 약 160칼로리까지 소모하는 것으로 알려져 있습니다.  

걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증:
증상 및 원인

근감소증은 모든 연령대의 성인에게 나타날 수 있습니다. 근감소증의 증상과 근본적인 원인을 이해하는 것이 효과적인 관리를 위한 첫걸음입니다.

  • 신경학적 쇠퇴: 뇌에서 근육으로 신호를 보내 운동을 시작하도록 하는 신경 세포의 감소가 근감소증의 원인이 됩니다.
  • 호르몬 변화: 성장 호르몬, 테스토스테론, 인슐린 유사 성장 인자 감소 등 나이가 들면서 호르몬 수치가 변하는 것도 근감소증 발생에 영향을 미칩니다.
  • 만성 염증 활성화: 만성 염증은 근육량 감소와 관련이 있습니다.
  • 신체 활동 감소: 신체 활동 감소는 근육량 손실에 크게 기여합니다.
  • 노화 과정: 나이가 들어감에 따라 우리 몸은 자연스러운 변화를 겪게 되고, 이는 앞서 설명한 다양한 원인에 노출될 확률을 높입니다.

걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증:
자가 진단 및 검사법

전문적인 의학적 조언을 받는 것도 중요하지만, 근감소증을 자가 진단하고 검사하는 방법을 아는 것도 건강에 대한 사전 예방적 접근이 될 수 있습니다.

  • SARC-F 설문지: 널리 사용되는 자가 진단 도구인 SARC-F 설문지는 근력, 걷기, 의자에서 일어나기, 계단 오르기, 낙상 등을 평가하는 5가지 문항으로 구성되어 있습니다.
    특히 지역사회에 거주하는 노인의 근감소증을 선별하는 데 효과적입니다.
  • 신체 수행 능력 측정: 현대의 근감소증 진단은 걷기, 의자에서 일어나기 등의 작업을 포함한 신체 수행 능력 평가에 의존하는 경우가 많습니다.
    이러한 측정은 근육량과 근력을 평가하는 데 도움이 됩니다.
  • 체성분 측정 기기: 일반적으로 체성분 측정 기기를 통해 의심할 수 있습니다. 최근에는 저렴한 가정용 측정 기기가 널리 보급되었습니다.
    주기적으로 체성분을 측정해보고 이를 의료전문가와 상담을 통해 진단할 수 있습니다.

걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증:
효과적인 치료 전략

근육량과 근력감소가 특징인 근감소증의 효과적인 치료에는 몇 가지 전략이 필요합니다.

  • 근력 운동: 근력 운동이 최우선 사항입니다. 근력 운동에는 근육량과 근력감소를 늦추고 근육 성장을 촉진하며 근육 소모를 방지하는 데 도움이 되는 저항 운동이 꼭 포함되어야 합니다.
  • 식단: 식단 수정을 통해 에너지와 영양소 섭취를 늘리는 것이 좋습니다.
    단백질, 마그네슘, 비타민 등을 포함한 식단은 근육량을 유지하고 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
  • 약리학적인 접근: 연구를 통해 근육 성장을 촉진하기 위한 치료 전략으로 미오스타딘(MSTN) 억제제가 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
    *미오스타틴? 근육 성장을 조절하고 제한하는 데 중요한 역할을 하는 단백질

관련 글. 절대 하면 안 되는 간헐적 단식: 치명적인 근육 손실

관련 글. 저지방 고단백 식단: 다이어트와 심장 건강을 위한 가이드

결론

걷기운동에도 근육이 빠지는 근감소증 은 우리의 관심과 이해가 필요합니다.
근감소증의 증상을 인식하고 원인을 이해하며 효과적인 치료 전략을 선택하면 그 영향을 완화하고 더 건강하고 활동적인 삶을 유지할 수 있습니다.
근육 건강은 우리의 건강한 삶에 있어 중요한 요소이며, 근감소증과 같은 문제를 해결하는 것이 더 건강한 미래를 위한 첫걸음이라는 사실을 기억하세요.

※참고 자료

1. 건강을 위한 걷기

2. 노인의 근감소증

3. 근감소증 진단 도구: 더 저렴하고 정확한 방법을 찾을 수 있을까요?

4. 근감소증 및 쇠약에 대한 치료 전략

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