비타민 영양제는 질병 예방 및 증상 완화, 건강한 삶을 위해 찾는 필수품으로 여겨집니다.
이 중 비타민D는 뼈 건강, 면역 기능 등에 필요한 가장 인기 있는 영양소입니다.
하지만 비타민D의 장점만을 생각해 과다복용하며 부작용을 호소하는 사람들이 점점 늘어나고 있습니다.
오늘은 고용량 비타민D 영양제의 부작용 에 대해 자세히 알아보겠습니다.
비타민D의 효능
“햇빛 비타민”이라고 불리는 비타민D는 다음과 같은 신체 기능에 필수적입니다.
- 칼슘 흡수: 칼슘은 장에서 칼슘의 흡수를 촉진하여 적절한 뼈 무기질화와 강도를 보장합니다.
- 면역 체계: 비타민D는 면역 반응을 조절하여 병원균에 대한 방어를 돕습니다.
- 근육 기능: 그것은 근육 수축과 전반적인 근육 건강에 중요한 역할을 합니다.
- 염증 감소: 비타민D는 항염증 작용을 하여 만성 질환 예방에 기여합니다.
비타민D의 일일 권장 섭취량
비타민D의 일일 권장 섭취량은 연령, 성별 및 연령 단계에 따라 다릅니다.
- 신생아(0~12개월): 400IU(10mcg)
- 어린이 및 성인(1~70세): 600IU(15mcg)
- 노인(71세 이상): 800IU(20mcg)
- 임산부 및 수유부: 600IU(15mcg)
고용량 비타민D 영양제의 부작용:
원인과 증상
매일 과도하게 섭취하면 비타민D 과다증이라고도 하는 비타민D 독성이 발생할 수 있으며, 증상은 다음과 같습니다.
- 소화 장애: 메스꺼움, 구토, 변비 및 복통.
- 신경학적 영향: 피로, 현기증, 혼란 및 과민성.
- 신장 합병증: 갈증 증가, 빈뇨 및 잠재적인 신장 결석.
- 심혈관 문제: 고혈압 및 비정상적인 심장 박동.
- 골격 문제: 뼈 통증 및 근육 약화.
고용량 비타민D 영양제의 부작용:
칼슘, 비타민A 상호 작용
비타민D의 과도한 섭취만으로도 건강에 심각한 위험을 초래하지만, 칼슘, 비타민A와 결합할 경우 더 빠르고, 치명적일 수 있습니다.
고용량 비타민D와 칼슘
비타민D는 장의 칼슘 흡수를 촉진합니다.
비타민D와 칼슘을 모두 과도하게 섭취하면 혈중 칼슘 수치(고칼슘혈증)가 위험하게 상승할 수 있습니다.
신장, 심장 및 혈관은 이러한 칼슘 과부하로 인한 손상에 특히 취약합니다. 이는 다음과 같은 결과를 낳게 됩니다.
- 잦은 배뇨
- 신장 결석 및 신부전 위험
- 심혈관 질환
- 혈관 석회화
- 고혈압
- 불규칙한 심장 박동
- 골격 문제
고용량 비타민D와 비타민A
비타민A는 칼슘을 혈류로 방출하는 과정을 촉진합니다.
칼슘 흡수를 증가시키는 비타민D의 효과와 함께 혈중 칼슘을 두 배로 증가시킵니다.
고용량 비타민D와 비타민A 섭취는 다음과 같은 부작용을 초래합니다.
- 골격 열화
- 뼈가 얇아짐(골감소증/골다공증)
- 관절 및 뼈 통증
- 간 독성 및 비대증, 간 효소 수치 상승
- 신경 및 시력 문제
- 시야 흐림, 두통
- 건조하고 벗겨지는 피부
- 갈라진 입술
- 탈모
- 선천적 장애(임신 중)
고용량 비타민D 영양제의 부작용:
예방을 위한 팁
비타민D, 비타민A, 칼슘을 모두 과도하게 섭취하면 부정적인 시너지 효과로 급격한 건강 악화를 겪게 될 것입니다.
이를 예방하기 위해 허용 가능한 상한선을 항상 인지하고 초과하지 않도록 해야 합니다.
성인의 일일 상한선
- 비타민D: 4,000IU
- 칼슘: 2,500mg
- 비타민A: 10,000IU
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결론
비타민과 미네랄은 건강에 필수적이지만 많을수록 좋은 것은 아닙니다.
특히 우리 몸엔 필수 영양소이지만 과도한 비타민D 그리고 칼슘, 비타민A는 심각한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.
균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것을 우선시하며, 보충하는 형태로 소량의 영양제를 복용하는 것이 좋습니다.
올바른 정보에 입각한 선택이 최적의 건강을 유지하는 열쇠라는 것을 기억하십시오.
※참고자료
1. 비타민D 독성
2. 비타민A 독성
3. 칼슘 영양제의 장단점