대한고혈압학회와 질병관리청에 의하면 고혈압 환자는 지난 2007년 708만명에서 2021년 1374만명으로 14년 동안 약 2배 증가했습니다. 이는 국내 20세 이상 성인의 약 31%가 고혈압 환자인 셈입니다. 소리 없는 살인자라고 불리는 고혈압은 중증질환으로 이어질 확률이 매우 높은 질환입니다. 고혈압을 치료를 위해 흔히 약물에 의존합니다. 하지만 그만큼 부작용이 존재하는 것도 사실입니다. 고혈압 관리에는 약물 외에도 식이요법, 운동 등이 특히 중요합니다. 이 글에서는 식이요법 중 고혈압에 좋은 영양제 에 대해서 알아보겠습니다.
※출처: 기사 – 국내 성인 31%가 고혈압
※참고: 질병관리청 국가건강정보포털-고혈압 (kdca.go.kr)
고혈압에 좋은 영양제
칼륨: 고혈압에 좋은 핵심 미네랄 영양소
칼륨은 혈압 조절에 필수적인 영양소입니다. 적절한 양을 섭취하면 나트륨 수치의 균형을 유지하여 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
마그네슘과 함께 섭취하면 체내 칼륨, 나트륨, 칼슘의 균형을 조절하는 세포 기능을 조절하는 데 도움을 줍니다.
- 주의 사항: 부작용으로 설사나 복통이 있을 수 있습니다. 특히 신장 질환이 있는 사람에게 해로울 수 있습니다.
- 1일 권장섭취량: 성인 남성 3,000mg, 성인 여성 2,600mg 이하
마그네슘: 고혈압 조절을 위한 필수 영양제
마그네슘은 또 다른 필수 미네랄입니다. 마그네슘은 혈관을 확장하여 혈류가 원활하게 흐르도록 돕습니다.
칼슘과 함께 섭취하면 동맥의 근육을 포함한 근육 기능에 함께 작용해 건강한 심장을 유지할 수 있습니다.
- 주의 사항: 특별한 부작용은 없으나 설사, 복통, 구토 등이 있을 수 있습니다.
- 1일 권장섭취량: 성인 남성 400mg, 성인 여성 310mg 이하
오메가-3: 고혈압에 좋은 심장 건강 영양제
오메가-3 지방산은 심장 건강에 유익한 것으로 알려져 있습니다. 항염증 작용으로 혈압을 낮출 수 있습니다.
비타민 D와 함께 섭취하면 오메가-3 지방산의 항염증 효과를 향상할 수 있습니다.
- 주의 사항: 혈액 항응고 성분의 약을 복용 중이라면 섭취에 주의해야 합니다.
- 1일 권장섭취량: 성인 모두 1,000mg 이상
마늘: 고혈압에 좋은 천연 영양제
마늘은 음식의 맛을 내는 데만 사용되는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 연구에서는 600~900㎎의 마늘 보충제를 3개월 동안 섭취한 고혈압 환자는 ACE(안티오텐신 전환 효소) 억제제로 알려진 고혈압 치료제를 복용한 것과 비슷할 정도로 혈압이 낮아졌다는 결과가 있었습니다.
강력한 항산화 성분인 비타민 C와 함께 섭취하면 마늘의 혈관 이완 효능을 강화하여 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.
- 주의 사항: 마늘의 특별한 부작용은 없습니다. 다만 혈압을 낮추는 용도로 섭취할 경우 지속적인 혈압 확인이 필요합니다.
- 1일 권장섭취량: 치료 효과를 얻으려면 알리신 3~8㎎에 해당하는 약 900㎎을 섭취해야 하는데 생마늘 1~2쪽 정도입니다.
코엔자임Q10(CoQ10): 고혈압에 좋은 만능 영양제
코엔자임Q10은 식약처로부터 ‘높은 혈압 감소에 도움을 줄 수 있음’이라는 내용으로 기능을 인정받은 원료입니다.
코엔자임Q10은 고혈압 외에도 고지혈증, 당뇨병 등 대사질환에 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
비타민 E와 함께 섭취하면 좋습니다. 코엔자임Q10은 산화의 원인인 지방질 과산화물에 대항해주며, 동시에 비타민E를 안정시키는 상호작용으로 강력한 항산화 작용을 할 수 있도록 도와줍니다.
- 주의 사항: 부작용으로는 설사, 두통, 구역, 피로감 등이 있습니다.
- 1일 권장섭취량: 성인 모두 100mg 이하
결론
건강은 가장 소중한 재산입니다. 고혈압에 좋은 영양제 의 도움을 받는 것은 고혈압을 극복하고 건강해지는데 지름길이 될 수 있습니다. 각 보충제의 개별적인 효능과 조합의 힘을 이해함으로써 우리는 심장에 좋은 선택을 할 수 있습니다. 항상 그렇듯이 건강을 최우선으로 생각해야 하며, 영양제를 선택할 때는 의료 전문가의 조언을 구하시기를 바랍니다. 그리고 부작용이 있는지 모니터링하고 원치 않는 증상이 나타나면 섭취를 중단하세요. 이제 더 건강한 심장을 위해 고혈압에 좋은 영양제 들을 받아들이세요. 당신의 건강을 기원합니다.