당뇨병은 세계적으로 사망 및 장애의 10대 원인 중 하나입니다. 당뇨병 환자 수는 2021년 5억 2900만 명에서 2050년 13억 명으로 급격히 증가할 것으로 예상합니다.
이에 따라 당뇨병 예방에 관한 관심도 갈수록 높아지고 있습니다. 특히, 만성질환인 제2형 당뇨병을 예방하기 위한 노력은 다양합니다.
이 중에서도 먹는 것에 관한 관심이 가장 뜨겁습니다. 당뇨병에 좋은 다양한 영양소가 알려졌지만, 최근에는 알파리포산(ALA)이 주목을 받고 있습니다.
오늘은 당뇨병 예방을 돕는 알파리포산 효능 에 대해 알아보겠습니다.
당뇨병 예방을 돕는 알파리포산 효능:
알파리포산(ALA)이란?
알파리포산(ALA)은 자연적으로 발생하는 화합물로 에너지 대사에 중요한 역할을 하며 강력한 항산화제로 작용합니다.
일반적인 항산화제는 수용성 또는 지용성 한가지 성질은 가지지만 알파리포산은 수용성과 지용성을 모두 갖추고 있어 몸 전체에 긍정적으로 작용할 수 있습니다.
이러한 특성으로 당뇨병과의 연관성이 다양하게 연구되었으며, 몇 가지 특징이 밝혀졌습니다.
- 인슐린 감수성 개선: 알파리포산은 인슐린에 반응하여 포도당을 흡수하는 세포의 능력을 향상합니다.
이는 인슐린 저항성이 주요 문제인 제2형 당뇨병 환자에게 좋은 점입니다.
인슐린 감수성을 개선하여 혈당 수치를 낮추어 몸이 당을 더 쉽게 조절할 수 있도록 도와줍니다. - 산화 스트레스 감소: 산화 스트레스는 체내 활성산소와 항산화제 사이의 불균형으로 세포 손상을 유발합니다.
고혈당은 산화 스트레스를 증가시켜 신경 손상 및 심혈관 문제와 같은 당뇨병의 합병증을 유발합니다.
알파리포산은 활성산소를 중화하여 산화 스트레스를 줄이고 세포 손상을 예방합니다. - 신경 기능 보호: 당뇨병의 흔한 합병증인 당뇨병성 신경병증은 신경 손상으로 인해 사지에 통증, 저리거나 무감각이 나타나는 것이 특징입니다.
알파리포산은 신경으로 가는 혈류를 개선하고 산화 손상을 줄임으로써 신경병증의 증상을 완화하는 것으로 나타났습니다. - 다른 항산화 물질 재생: 알파리포산은 비타민 C, 비타민 E, 글루타치온과 같은 다른 항산화 물질의 재생을 돕습니다.
이는 항산화 시스템을 강화하여 당뇨병과 관련된 합병증으로부터 우리 몸을 보호합니다.
당뇨병 예방을 돕는 알파리포산 효능:
알파리포산이 풍부한 식품
알파리포산은 체내에서 일부 생성될 수 있지만, 식단과 영양제를 통해 보충하는 것이 권장됩니다. 식품을 통해 알파리포산을 섭취하기 위해 다음을 참고하세요.
- 내장: 소, 돼지, 양 등 붉은 육류의 간, 심장, 콩팥은 알파리포산이 가장 풍부하게 함유된 식품입니다.
- 붉은 육류: 소, 돼지 등의 일반 부위에도 알파리포산이 함유되어 있지만, 내장에 비해서는 적습니다.
- 채소: 시금치, 브로콜리, 방울양배추, 토마토는 알파리포산의 좋은 공급원입니다.
- 효모: 맥주 효모는 알파리포산 외에도 비타민 B군과 기타 영양소를 공급합니다.
흡수율을 높이는 Tip
- 내장과 붉은 육류: 알파리포산이 파괴될 수 있으므로 너무 익히지 않도록 주의하세요.
- 시금치와 브로콜리: 데치거나 찌는 조리법은 세포벽을 분해하여 알파리포산의 흡수율을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 토마토: 토마토는 샐러드보다 조리해서 먹어야 알파리포산의 생체이용률이 높아집니다.
당뇨병 예방을 돕는 알파리포산 효능:
알파리포산 영양제 선택 Tip
알파리포산 영양제를 선택할 때에는 ‘안정화’, ‘생체이용률’ 두 가지만 기억하세요.
안정화된 R-ALA(Stabilized R-ALA), 나트륨 R-리포에이트(Sodium R-Lipoate), 리포솜 ALA(Liposomal ALA) 등
이와 같은 단어는 알파리포산 영양제의 효과를 높이기 위한 필수 단어입니다.
알파리포산 섭취 시 주의사항
알파리포산은 일반적으로 큰 부작용은 없습니다. 간혹 위장 불편, 메스꺼움 등을 겪을 수 있습니다.
아주 드물게 고용량 복용 시 저혈당이 발생할 수 있으며, 이는 주로 다른 당뇨병 치료제와 함께 복용할 경우 발생합니다.
※일일 권장 섭취량: 알파리포산의 일일 권장 섭취량은 일반적으로 하루 300~600mg입니다.
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결론
당뇨병 예방을 돕는 알파리포산 효능 은 무엇보다 확실해 보입니다. 우리 몸 전체에 영향을 주는 강력한 항산화 효과로 당뇨병 예방과 관리에 큰 도움이 됩니다.
다양한 식품, 영양제와 함께 알파리포산을 보충해보세요. 하지만 강력한 효능으로 당뇨병 치료제를 복용하는 사람은 주치의와 상담 후 섭취량을 결정해야 합니다.
알파리포산으로 당뇨병의 걱정에서 조금은 멀어져 보세요. 당신의 건강을 기원합니다.
※참고자료
1. 알파 리포산과 포도당 대사: 생화학 및 치료적 특징에 대한 연구
2. 당뇨병과 알파 리포산