흔히 알코올 중독으로 알려진 알코올 의존증은 전 세계 수많은 사람에게 영향을 미치는 문제입니다.
이를 극복하기 위해 다양한 치료 방법이 제시되고 있으며, 사람들은 점점 특별한 방법을 찾고 있습니다.
하지만 알코올 의존증을 제대로 파악한다면 해답은 의외로 가까운 곳에서 찾을 수 있습니다.
오늘은 술을 끊는 확실한 방법인 아연과 마그네슘 에 대해 소개하며, 치료 환경에서 이러한 미네랄을 어떻게 활용해야 하는지에 대한 통찰력을 제공하겠습니다.
술을 끊는 확실한 방법인 아연과 마그네슘:
알코올 의존증에 대한 이해
알코올 의존은 크게 3가지 정도의 다음과 같은 특징을 가집니다.
- 알코올에 대한 강한 갈망
- 알코올 섭취에 대한 통제력 상실
- 섭취량을 제한할 때의 금단 증상
이 외에도 알코올 의존증은 유전적, 심리적, 환경적 요인의 영향을 받는 다면적인 질환입니다.
알코올 의존증은 의학 메뉴얼인 정신 질환 진단 및 통계 매뉴얼(DSM-5)과 국제질병분류(ICD-10)에 명시된 특정 기준에 따라 진단됩니다.
만성적인 음주는 몸의 영양 불균형을 일으켜 다양한 건강 문제로 발전하게 됩니다.
술을 끊는 확실한 방법인 아연과 마그네슘:
알코올 의존증과의 연관성
아연, 마그네슘은 알코올 의존증의 예방 및 관리에 중요한 역할을 합니다.
따라서 아연과 마그네슘을 제대로 활용할 수 있다면 알코올 의존증 탈출에 큰 도움이 될 것입니다.
아연
아연은 면역 반응, DNA 합성, 세포 대사를 비롯한 다양한 생리 기능에 필수적인 영양소입니다.
아연은 300개 이상의 효소 보조 인자로 작용하여 단백질 합성과 신경 기능에 중추적인 역할을 합니다.
아연이 알코올 의존증에 미치는 영향
연구에 따르면 알코올 의존증이 있는 사람은 혈청 아연 수치가 현저히 낮으며 이것은 알코올 의존증 환자에게서 관찰되는 신경 및 인지 기능 장애의 원인이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
반면에 알코올 의존증 환자에게 아연을 보충했을 때 유의미한 결과가 나타났습니다.
아연이 면역 기능을 회복하여 인지 능력을 개선하며 산화 스트레스를 줄여주었습니다.
또한, 금단 증상을 완화하여 알코올 의존증을 치료하는 데 큰 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.
마그네슘
마그네슘은 체내에서 300가지 이상의 생화학 반응에 관여하는 필수 영양소입니다.
마그네슘은 근육, 신경 기능, 혈당 및 혈압 조절에 중요한 역할을 합니다.
마그네슘이 알코올 의존증에 미치는 영향
알코올은 마그네슘의 흡수를 감소시키고 신장 배설을 증가시켜 마그네슘 항상성을 방해합니다.
이로 인해 혈청 마그네슘 수치가 낮아져 근육 경련, 피로, 신경 장애 등을 유발합니다.
연구에 따르면 알코올 의존증 환자에게 마그네슘을 보충했을 때 금단 증상의 심각성이 감소하고 수면의 질이 개선되며 기분이 안정되는 것으로 나타났습니다.
또한 알코올의 신경 독성 효과를 감소시켜 신경 회복을 돕는 것으로 밝혀졌습니다.
술을 끊는 확실한 방법인 아연과 마그네슘:
섭취량 결정
이렇듯 알코올 의존증 환자에게 아연과 마그네슘 섭취는 필수적입니다. 자신의 건강 상태를 고려해 하루 섭취량을 정해보세요.
일일 권장 섭취량
- 아연: 아연의 일일 권장 섭취량은 남성은 하루 11mg, 여성은 하루 8mg입니다.
- 마그네슘: 마그네슘의 일일 권장 섭취량은 남성은 하루 420mg, 여성은 하루 320mg입니다.
아연과 마그네슘이 모두 풍부한 식품
영양제도 좋지만, 아연과 마그네슘이 모두 풍부한 식품을 섭취하면 부작용을 최소화하며 결핍을 해결하는 데 도움이 됩니다.
- 호박씨: 100g 기준 약 590mg의 마그네슘과 약 8mg의 아연이 함유.
- 참깨: 100g 기준 약 350mg의 마그네슘과 약 5.5mg의 아연이 함유.
- 캐슈넛: 볶은 캐슈넛 100g 기준 약 290mg의 마그네슘과 약 6mg 아연이 함유.
- 대두: 100g 기준 약 280mg의 마그네슘과 약 5mg의 아연이 함유.
- 굴: 일반적인 굴 1개 20g 제공량에는 약 12mg의 마그네슘과 약 2.8mg의 아연이 함유.
아연과 마그네슘 섭취 주의사항
아연을 과도하게 섭취하면 메스꺼움과 면역 기능 장애를 유발할 수 있으며,
마그네슘을 과도하게 섭취하면 설사와 복부 경련을 일으킬 수 있습니다.
몸에 이상 징후가 발견되면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.
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결론
알코올 의존증을 예방하고 관리하는 데 있어 아연과 마그네슘을 섭취해야 하는 이유는 명확합니다.
무엇보다 자신의 건강상태를 제대로 파악하는 것이 중요합니다. 자신의 건강상태를 알지만 얼마나 섭취할 지 판단이 어렵다면 전문가와 상담 후 섭취량을 결정해보세요.
어렵고 복잡한 방법 대신 술을 끊는 확실한 방법인 아연과 마그네슘 으로 알코올 의존증을 치료해보세요.
※참고자료