2021년 사망원인통계에 따르면, 심뇌혈관질환 사망률은 인구 10만 명당 135.1명(심장질환 61.5명, 뇌혈관질환 44.0명)으로 각각 10대 주요 사망원인 중 2번째(심장질환), 4번째(뇌혈관질환)이며, 합산으로는 첫 번째일 만큼 중대한 질환입니다. 심장과 뇌는 생명의 본질입니다. 모든 심장 박동과 모든 생각은 우리가 얼마나 경이로운 존재인지 증명하는 증거입니다. 심장과 뇌 건강 을 최상의 상태로 유지하려면 운동과 식단이라는 두 가지 핵심 영역에 주의를 기울여야 합니다. 오늘은 이 공생 관계에 대해 더 자세히 알아보겠습니다.
심장과 뇌 건강의 중요한 연결 고리
심장의 활력은 뇌의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 심장이 효율적으로 펌프질하면 뇌는 영양분이 풍부한 혈액을 공급받게 됩니다.
그러나 심장과 뇌 건강을 향한 최적의 여정은 단순히 이러한 연관성을 이해하는 데 그치지 않고 이를 강화하는 데 있습니다.
심장과 뇌 건강을 위한 운동 청사진
한국 건강 연구에서는 심장과 뇌 건강을 위한 세 가지 핵심 운동을 강조합니다:
- 심혈관 운동: 걷기, 자전거 타기, 수영 또는 팀 스포츠와 같은 활동을 생각해보세요. 이러한 운동은 심장을 강화할 뿐만 아니라 기분을 좋게 하는 엔도르핀을 방출합니다. 적당한 강도로 매주 최소 150분 이상 운동하는 것이 좋습니다.
- 저항 훈련(근력 운동): 유산소 운동을 보완하는 저항 운동(근력 운동)은 근육을 강화하고 혈류를 증가시킵니다. 일주일에 2~3회 저항 운동을 병행하면 큰 차이를 만들 수 있습니다.
- 유연성 연습: 스트레칭, 요가 등 유연성 운동은 단순히 몸을 유연하게 하는 것 외에도 혈액 순환을 강화하고 스트레스를 줄여줍니다.
운동 전 주의사항
- 천천히 시작: 급격하게 운동 강도를 높이는 것은 위험할 수 있으므로, 천천히 시작하여 점점 강도를 높여가는 것이 중요합니다.
- 증상 모니터링: 운동 중에 가슴 통증, 심한 숨참, 현기증 등의 증상이 발생하면 즉시 운동을 중단하고 의료 기관을 찾아야 합니다.
심장과 뇌 건강 을 위한 식생활 지혜
올바른 음식은 약이 될 수 있습니다. 어떤 음식을 포함해야 하는지 알아보세요.
- 오메가-3 지방산: 연어와 같은 생선에 함유된 이 지방산은 염증을 줄이고 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 또한 두뇌 건강에도 도움이 됩니다.
- 통곡물: 통곡물은 포도당을 혈류로 천천히 방출하여 심장과 뇌에 지속적인 에너지를 공급합니다.
- 녹색 잎채소: 항산화제와 식이섬유가 풍부하여 심장 질환과 인지 기능 저하를 예방합니다.
- 베리류: 블루베리, 딸기 등에는 심장과 뇌 건강을 증진하는 항산화제가 풍부합니다.
- 견과류와 씨앗: 아몬드, 호두, 아마씨 등은 심장과 뇌 건강에 유익한 필수 지방산을 제공합니다.
- 충분한 수분 섭취: 물은 단순히 갈증을 해소하는 것만이 아닙니다. 물은 영양소 흡수와 해독을 도와 심장과 뇌가 원활하게 기능할 수 있도록 도와줍니다.
- 섭취 제한: 가공식품, 과도한 소금, 설탕 섭취를 줄이세요. 이들은 심장 질환을 유발하고 인지 능력에 영향을 미칠 수 있습니다. 적당히 섭취하는 것이 중요합니다.
심장에 좋은 것이 뇌에도 좋다: 심장과 뇌 건강 의 연관성
미국 심장학회에 따르면 심장과 뇌가 상당한 연관성을 가지고 있다는 것을 연구를 통해 알아냈다고 합니다.
혈압이 높은 환자는 뇌 관련 질환인 인지장애, 치매, 알츠하이머 등을 앓을 가능성이 몇 배 높은 것으로 조사됐으며, 심혈관 건강을 악화시키는 요인들을 개선하면 인지기능 장애가 개선되는 사례들을 확인했습니다.
유산소 및 근력 강화 운동을 하고 붉은색 고기 섭취를 줄이고 야채와 과일 섭취를 늘린 사람들은 심장 건강뿐만 아니라 인지기능도 나아지는 것이 관찰됐습니다.
※출처: 미국 심장학회 자료
결론
심장과 두뇌 건강의 본질은 운동과 식단의 시너지 효과에 있습니다. 둘 중 하나만 따로 노력해도 결과를 얻을 수 있지만, 두 가지가 합쳐져야 진정한 잠재력을 발휘할 수 있습니다. 운동을 건너뛰거나 건강에 좋지 않은 음식을 먹기로 결심할 때는 심장뿐 아니라 뇌에도 영향을 미친다는 사실을 기억하고 건강한 라이프스타일을 위해 노력하세요. 오늘 얻은 지식과 교훈을 항상 인지하며, 건강을 향한 여정에서 현명하게 선택하고 활기찬 생활을 유지하세요!
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