바쁘게 살아가는 오늘날 건강한 라이프스타일을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다.
특히 운동 부족과 나쁜 식습관 등이 원인이 되는 고콜레스테롤은 만병의 근원으로 알려졌습니다.
콜레스테롤 수치를 관리하는 데는 유전적 요인뿐만 아니라 생활 습관도 매우 중요합니다.
오늘은 콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 습관 에 대해서 알아보겠습니다.
콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 습관 과 나쁜 콜레스테롤
몸에 나쁜 콜레스테롤은 LDL 콜레스테롤을 뜻합니다. 동맥을 막고 유연성을 떨어뜨리는 두껍고 딱딱한 침전물인 플라크의 원인이 됩니다.
높은 수준의 LDL 콜레스테롤과 중성지방은 심뇌혈관 질환의 원인이 됩니다.
LDL 콜레스테롤의 정상 수치
- 정상: 100mg/dL 미만
- 주의: 100-129 mg/dL
- 경계: 130-159 mg/dL
- 높음: 160~189 mg/dL
- 매우 높음: 190mg/dL 이상
콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 습관 5가지
- 잘못된 식단: 여러 연구에서 콜레스테롤 수치를 높이는 대표적인 문제로 식습관을 꼽았습니다.
- 트랜스 지방: 많은 가공식품에서 발견되는 트랜스 지방은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 높이고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮추어 피해야 할 첫 번째입니다.
- 포화 지방: 붉은 육류 및 전 지방 유제품과 같이 포화 지방이 풍부한 식품은 콜레스테롤 수치를 크게 높일 수 있습니다. 적절히 먹는 것이 중요합니다.
- 단 음식과 음료: 설탕의 과도한 섭취는 비만과 관련이 있으며, 비만은 높은 콜레스테롤 수치 및 심장병 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
- 운동 부족: 앉아서 생활하는 습관은 고콜레스테롤의 주요 원인입니다. 규칙적인 운동은 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 제거하는 역할을 하는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
연구에 따르면 매일 30분 이상 중등도에서 격렬한 운동을 하면 콜레스테롤 수치를 크게 개선할 수 있다고 합니다. - 흡연: 흡연은 심장과 혈관을 손상해 심장 질환의 위험을 악화시키는 악명 높은 습관입니다.
흡연은 몸에서 좋은 콜레스테롤(HDL)을 낮춥니다. 연구에 따르면 담배를 끊으면 이러한 영향을 역전시켜 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치와 심혈관 건강을 개선할 수 있다고 합니다. - 과도한 음주: 적당한 음주는 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 약간 개선하는 것과 관련이 있지만, 과도한 음주는 이러한 이점을 무효로 합니다.
과도한 음주는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 높이고 심장병 위험을 증가시키는 등 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. - 스트레스: 만성 스트레스는 우리 몸이 영양소를 처리하는 방식, 즉 대사에 영향을 미쳐 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
연구에 따르면 과식이나 건강에 해로운 음식 섭취와 같은 행동의 원인이 스트레스인 것으로 밝혀졌습니다.
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결론
높은 콜레스테롤 수치를 낮추려면 일상생활에서 이러한 나쁜 습관을 없애는 데 초점을 맞춘 다각적인 접근 방식이 필요합니다. 몸에 좋은 것을 찾기 전에 나쁜 습관부터 개선해 보세요.
부작용을 최소화하기 위해 의료전문가와 상담하고 이상적인 방법을 찾아보세요.
콜레스테롤 수치를 높이는 나쁜 습관 을 바꾸는 것을 어렵지 않으며, 건강은 생각보다 가까운 곳에 있습니다.
※참고 자료
2. 유전성 고콜레스테롤혈증에서 생활 습관과 심혈관 위험 인자 사이의 관계
3. 심혈관 질환 환자의 특정 식습관과 지질 프로파일 간의 연관성