2020년 기준 전 세계 약 5,600만 명에 가까운 사람들이 겪는 것으로 추정되는 통풍은 최근 몇 년 사이에 빠르게 번지고 있는 꽤나 골치 아픈 질병입니다.
극심한 통증을 동반하는 통풍은 최근 적은 운동량과 안 좋은 식습관으로 비만, 당뇨 등 대사이상 질환이 늘어남에 따라 주목을 받고 있습니다.
이러한 통풍을 관리하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 오늘은 통풍을 치료하는 오렌지와 브로콜리 에 대해 알아보겠습니다.
통풍이란 무엇인가요?
통풍은 고통스러운 염증성 관절염의 일종으로, 체내 요산이 과다하게 축적되어 발생합니다.
요산은 퓨린이라는 물질이 분해될 때 생성되며, 주로 신장을 통해 소변으로 배출됩니다.
하지만 요산이 과도하게 생성되거나 신장이 요산을 제대로 배출하지 못할 경우, 혈중 요산 수치가 증가하여 관절 내에 결정이 쌓이게 됩니다.
이 때문에 급성 통풍 발작이 발생하며, 특히 발가락, 무릎, 발목 등의 관절에 극심한 통증과 부종을 유발합니다.
일반적으로 혈중 요산 농도가 6.8mg/dL을 초과할 때 통풍 발작의 위험이 커지며, 이를 관리하지 않으면 관절 손상 및 신장 질환 등 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.
통풍을 치료하는 오렌지와 브로콜리:
비타민 C의 힘
여러 연구를 통해 밝혀진 요산 수치를 낮추기 위한 효과적인 방법의 하나는 비타민 C 섭취입니다.
비타민 C는 신장에서 요산 배출을 촉진하고 혈중 요산 농도를 감소시키는 데 도움을 줍니다.
또한, 비타민 C의 항산화 작용은 염증을 줄이는 데도 기여하여, 통풍 환자들의 증상을 완화하는 데 긍정적인 영향을 미칩니다.
그렇다면 비타민 C를 어떻게 효율적으로 섭취할 수 있을까요? 바로 오렌지와 브로콜리입니다.
- 오렌지: 중간 크기의 오렌지 한 개에는 약 70mg의 비타민 C가 함유되어 있어, 통풍 환자들이 비타민 C를 자연스럽게 섭취하기에 적합한 과일입니다.
오렌지는 맛도 좋고 쉽게 구할 수 있으며, 소화에도 부담이 적어 일상에서 함께하기 좋은 선택입니다. - 브로콜리: 브로콜리는 100g당 약 89mg의 비타민 C를 제공합니다. 그 밖에도 비타민 K, 비타민 A, 칼륨, 엽산 등 영양소가 풍부합니다.
브로콜리의 풍부한 항산화 성분은 염증을 줄이고 면역력을 높이는 데 도움이 되며, 저칼로리 식품이기 때문에 체중 관리에도 효과적입니다.
통풍을 치료하는 오렌지와 브로콜리:
비타민 C 섭취 전략
비타민 C는 수용성으로, 과다 섭취 시 몸에서 사용되지 않은 부분은 소변으로 배출됩니다.
따라서 하루에 적정량을 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 통풍 환자에게 권장되는 비타민 C 섭취량은 하루 약 500mg입니다.
이를 충족하기 위해 한 가지에 치우쳐 비타민 C를 섭취하는 것보단 오렌지와 브로콜리 외에도 비타민 C 영양제를 함께 복용하는 것을 권장합니다.
예를 들어, 하루에 오렌지 한 개(70mg), 브로콜리 200g(178mg)을 섭취하면 약 248mg의 비타민 C를 얻을 수 있으며, 나머지 250mg은 비타민 C 영양제로 보충할 수 있습니다.
식생활 루틴과 영양 상황을 고려해 자신에게 맞는 비율을 구성해보세요.
통풍을 치료하는 오렌지와 브로콜리:
비타민 C 효능 높이기
비타민 C 효능을 극대화하기 위해 함께 섭취하면 좋은 영양소들이 있습니다.
- 비타민 E: 비타민 E와 비타민 C는 상호 보완적 작용을 하여 항산화 효과를 극대화합니다. 비타민 E는 아몬드, 해바라기씨, 아보카도 등에 풍부합니다.
- 플라보노이드: 플라보노이드는 비타민 C 흡수를 촉진합니다. 감귤류, 딸기, 블루베리 같은 과일에 많이 포함되어 있습니다.
- 철분: 비타민 C는 식물성 철분의 흡수를 돕습니다. 철분은 우리 몸의 에너지와 면역 기능에 중요한 역할을 합니다.
시금치를 포함한 잎채소, 콩류와 같은 철분이 풍부한 식품과 함께 섭취하면 좋습니다. - 콜라겐: 비타민 C는 콜라겐 합성을 도와 관절 건강에 필수적입니다. 이를 돕는 아미노산은 닭고기, 생선, 콩류에 풍부합니다.
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결론
통풍을 치료하고 요산 수치를 낮추기 위해 약물치료와 함께 자연적으로 접근하는 것이 좋습니다.
연구를 통해 검증된 비타민 C가 풍부한 오렌지와 브로콜리는 통풍 관리에 큰 도움이 됩니다.
여기에 비타민 C 영양제를 적절히 병행하면 하루 권장량을 쉽게 충족할 수 있습니다.
통풍을 치료하는 오렌지와 브로콜리 를 통해 통풍을 예방하고, 건강한 관절을 유지하는 데 도움을 받아보세요.
※참고자료