혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법

물을 마시면 건강에 좋다는 이야기는 자주 듣습니다.
하지만 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 구체적인 물 마시는 방법이 있다는 사실을 알고 계셨나요? 네, 맞습니다.
전 세계적으로 고혈압 환자가 증가함에 따라 물 섭취와 혈압 사이의 연관성을 이해하는 것이 그 어느 때보다 중요해졌습니다.
이 글에서는 물이 최적의 혈압 수준을 유지하는 데 어떻게 중추적인 역할을 할 수 있는지, 혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법 에 대해 자세히 알아보겠습니다.

혈압이란 무엇인가요?

혈압은 심장이 혈액을 온몸으로 펌프질할 때 동맥벽에 가해지는 혈액의 힘을 측정한 수치입니다.
일반적으로 두 개의 숫자로 기록되며 고혈압을 나누는 기준은 다음과 같습니다.

혈압 분류	수축기 혈압(mmHg)	이완기 혈압(mmHg)
정상	120 미만	80 미만
고혈압 전 단계	120~129	80 미만
고혈압 1기	130~139	80~89
고혈압 2기	140 이상	90 이상
위험단계	180 이상	120 이상

<혈압 분류표>

*수축기 혈압(높은 수치): 심장이 혈액을 내보낼 때 가하는 힘
*이완기 혈압(낮은 수치): 혈관의 혈류에 대한 저항

수분과 혈압의 연관성

수분을 유지하면 우리 몸의 모든 세포가 최적의 기능을 발휘할 수 있습니다.
신체가 탈수되면 혈액이 진해져 심장이 펌프질을 하기가 어려워져 혈압이 높아질 수 있습니다.
일부 연구에 의하면 체내 수분 부족은 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 바소프레신 분비를 자극할 수 있다고 밝혀졌습니다.
또한 연평균 상대 습도의 증가, 구체적으로 습도가 1% 증가할 때마다 고혈압 발생률이 0.4% 감소한다는 연구 결과도 있습니다.

물 하루 권장 섭취량

한국영양학회 연구에 따르면, 남자는 하루 900mL 이상, 여성은 600~800mL 정도의 물을 섭취해야 충분하다고 합니다.
하루에 섭취되는 물 중 1.5L는 소변으로, 0.5L는 땀으로 배출되므로, 적어도 하루에 2리터, 7~10컵 정도의 물을 수시로 섭취하는 것이 권장됩니다.
하지만 개인의 상황과 필요에 따라 조절할 필요가 있습니다.

혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법

혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법에는 다양한 방법이 있지만 크게 4가지로 제시 할 수 있습니다.

카페인과 알코올을 물로 대체하기: 카페인과 알코올은 혈압 수치를 높일 수 있습니다.
따라서 카페인과 알코올 섭취를 줄이고 물 섭취량을 늘리면 혈압 관리에 도움이 될 수 있습니다.
전해질의 중요성: 물에만 집중해야 하는 것은 아닙니다. 전해질, 특히 칼륨은 혈압의 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
칼륨이 풍부한 음식과 음료를 섭취하면 나트륨의 영향을 상쇄하고 건강한 혈압 수준을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과도한 나트륨 섭취 피하기: 수분 섭취는 필수적이지만 나트륨 섭취량을 모니터링하는 것도 중요합니다.
과도한 나트륨 섭취는 수분 저류로 이어져 혈액량을 증가시키고 결과적으로 혈압을 높일 수 있습니다.
레몬/라임 물 마시기: 레몬/라임 물은 이뇨제 역할을 하여 신체가 과도한 나트륨과 수분을 제거하도록 도와줍니다.
레몬/라임 물을 마시는 것은 혈압 관리를 위해 일상에 추가하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법 의 주의 사항

정기적인 혈압 모니터링: 건강한 물 섭취와 함께 혈압을 정기적으로 모니터링하는 것은 중요합니다.
정기적인 혈압 측정은 수분 섭취량에 대해 몸이 어떻게 반응하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
의료 전문가와 상담하기: 물을 마시는 것이 혈압 유지에 도움이 될 수 있지만, 개인별 맞춤 지침을 위해서는 의료 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다.

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결론: 혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법

물을 마시는 것은 단순히 갈증을 해소하는 것 이상의 의미가 있습니다.
올바르게 마시면 혈압을 관리하고 잠재적으로 혈압을 낮추는 데 유용한 도구가 될 수 있습니다.
수분 섭취와 혈압 사이의 연관성을 이해하고, 건강한 습관을 들이고, 정기적으로 건강을 모니터링하면 더 건강한 삶을 위해 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다.
이제 혈압을 낮추기 위한 물 마시는 방법 을 실천해 보세요!

※참고: 물, 수분 섭취에 관한 연구